老年健康宣傳周|老年人如何預(yù)防慢性??？飲食+運(yùn)動(dòng)

如今，因?yàn)椴唤】档娘嬍澈腿狈\(yùn)動(dòng)造成的慢性疾病，已經(jīng)影響了大多數(shù)人，所以，保持健康的生活習(xí)慣有著非常重要的意義。今天就來了解下老年人如何預(yù)防慢性病吧~

·運(yùn)動(dòng)篇

建議老年人選擇下午4-6點(diǎn)鍛煉，這個(gè)時(shí)候，人的體力、肢體、反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到了高峰，人的心率和血壓也較平穩(wěn)。老年人參加運(yùn)動(dòng)，要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。老年人可以選擇慢跑、散步、太極拳的等形式的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)氣喘、心胸難受、頭痛、惡心、很疲勞、食欲減退等表現(xiàn)，說明運(yùn)動(dòng)量過多，應(yīng)適當(dāng)減少。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)前要有5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的舒緩動(dòng)作。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。

3、選擇空氣清新、寧靜、開闊的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4、選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，防止滑倒、摔跤等情況發(fā)生。

5、吃飯前后1小時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。

6、有高血壓、心臟病、糖尿病、關(guān)節(jié)置換、腰肩頸酸痛、手腳關(guān)節(jié)急性扭傷等健康問題者，應(yīng)到專業(yè)醫(yī)師處檢查咨詢，并由物理治療師指導(dǎo)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及注意事項(xiàng)。

·飲食篇

老年人飲食要講究粗細(xì)結(jié)合，多吃粗糧，也要多吃新鮮的水果蔬菜，堅(jiān)持每天喝五杯水，補(bǔ)充體內(nèi)所需，維持酸堿平衡。

此外，老年人也要保持心態(tài)平衡，想要健康不能只依賴醫(yī)生和藥物，也要保持心態(tài)平和。

身心健康的七大標(biāo)準(zhǔn)（WHO）：吃得快，睡得快，講得快，走得快，良好的個(gè)性（善良、樂觀、上進(jìn)），良好的人際關(guān)系（文明、豁達(dá)、團(tuán)結(jié)）。

如果每個(gè)老年人都能做到知足常樂、自得其樂，就能擁有一個(gè)健康快樂的老年生活。