膝關(guān)節(jié)急性扭傷，這些原則需遵守

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，那將會(huì)是非常痛苦的事情，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)本身來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)急性扭傷的發(fā)生概率，又著實(shí)讓人頭疼，因此我們更應(yīng)遵循膝關(guān)節(jié)相關(guān)的防護(hù)方法。

無(wú)論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，一般通過休息都可以得到短暫的緩解，但其實(shí)造成的損傷很難一下子恢復(fù)，表面的“消腫”并不代表完全的恢復(fù)，因此建議大家還是應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生實(shí)際看一下比較保險(xiǎn)。當(dāng)然，在損傷后或者去醫(yī)院前，冰敷等保護(hù)措施往往會(huì)起到很大幫助。

說(shuō)道這，幫大家整理下常見的恢復(fù)原則，也就是POLICE原則：保護(hù)(Protect)，適當(dāng)負(fù)重(Optimal loading)，冰敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。當(dāng)然，這里是指其疼痛能在忍受的范圍內(nèi)的適度活動(dòng)。

對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，如何避免膝蓋損傷?

從硬件上來(lái)講，一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備會(huì)起到一定的保護(hù)作用，但更多的還是要依靠自己“量力而行”的態(tài)度去鍛煉，這樣才會(huì)減少受傷幾率。在這期間，運(yùn)動(dòng)前的一些熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的一些拉伸和放松，都是很有好處的。

那么，膝關(guān)節(jié)如何長(zhǎng)久保持健康呢?

除了上述的運(yùn)動(dòng)損傷，還要要靠肌肉的保護(hù)——沒有肌肉提高關(guān)節(jié)主動(dòng)穩(wěn)定性，再多的其他保護(hù)也難以時(shí)刻呵護(hù)膝關(guān)節(jié)。至于肌肉，主要指的是大腿前側(cè)的股四頭肌，膝關(guān)節(jié)蹬踏的原動(dòng)力來(lái)自于它，關(guān)節(jié)穩(wěn)定和軟骨安全也是要靠它。而對(duì)于其的鍛煉，可以通過靠墻靜蹲練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)——基本動(dòng)作就是背靠墻壁保持半蹲不動(dòng)的姿勢(shì)，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。