老年友善醫(yī)院創(chuàng)建|幫助老年人養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

家有一老，如有一寶。兒時，爸媽陪我們一起去動物園、參加游戲活動；現(xiàn)在看家里的長輩們在練太極拳時，有沒有回憶起過去，想一起做一件有意義的事，但不知道干啥？現(xiàn)在，健康課堂開課咯～ 快轉(zhuǎn)發(fā)到家庭群和長輩們一起學(xué)起來。

1、合理膳食，均衡營養(yǎng)。

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配)，動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。 建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

2、適度運動，循序漸進。

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。避免過量體育鍛煉。

3、及早戒煙，限量飲酒。

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

4、保持良好睡眠。

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的睡眠呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

5、重視口腔保健。

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

6、學(xué)會定期自我健康監(jiān)測、定期參加體檢。

①定期自我監(jiān)測血壓。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。

②定期監(jiān)測血糖。老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。

③每年至少做1次體檢，以便做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。

7、保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)。

積極參加社會活動，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動。

一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)異常的情緒，如失眠、心情壓抑、郁悶、坐臥不安、對日常活動缺乏興趣、感到生活沒有意義等，要及時就診，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。